สังคมก้มหน้าเป็นสิ่งที่มนุษย์ในยุคดิจิทัลเผชิญกันอยู่ในทุกวัน และเราก็เป็นส่วนหนึ่งของสังคมนั้นด้วย แต่การก้มหน้าก้มตาเล่นสมาร์ตโฟน หรือแม้แต่ก้มหน้าจ้องคอมพิวเตอร์ระหว่างทำงาน ดูซีรีส์ หรือเล่นเกมสามารถทำให้คุณเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม อาการปวดคอ ปวดไหล่ ไปจนถึงปวดหัวได้เลยนะ หัวหรือศีรษะของมนุษย์เมื่อโตเต็มวัยแล้วมีน้ำหนักเฉลี่ยราว 5 กิโลกรัมเลยทีเดียว แต่กระดูก และกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลังก็ถูกออกแบบโดยธรรมชาติมาเป็นอย่างดีเพื่อแบกหัวของเราไว้บนบ่าอย่างมั่นคง แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าทุกครั้ง และทุกองศาที่เราก้มหน้าทำอะไรสักอย่างน้ำหนักของหัวเราอาจเพิ่มขึ้นหลายเท่า และทำให้กล้ามเนื้อ และกระดูกที่รองรับหัวของเราไว้ทำงานหนักขึ้น องศาการก้มหน้า และน้ำหนักหัวเพิ่มมากขึ้น การก้มหน้าที่ทำให้น้ำหนักของหัวเราเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นสูงสุดถึง 5 ถึง 6 เท่าเลยทีเดียว การศึกษาในปี 2014 พบว่าน้ำหนักหัวของเราจะเพิ่มขึ้นตามองศาที่ก้ม ดังนี้ ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณเท่านั้น ซึ่งแตกต่างไปตามขนาดสรีระของแต่ละคน แต่บางข้อมูลก็พบว่าอาจเพิ่มได้งถึง 30 กิโลกรัมเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่ากระดูก และกล้ามเนื้อตั้งแต่คอไปจนถึงสันหลังที่ถูกออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักแค่ 5 กิโลกรัมอาจต้องรับน้ำหนักของหัวที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปกติอย่างมาก เมื่อทำติดต่อกันนาน และทำเป็นประจำทุกวันอาจทำให้เกิดการเสื่อม และอักเสบของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท เส้นเอ็น ไปจนถึงการผิดรูปของกระดูก และข้อต่อด้วย ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อไปนี้ตามมา โดยอาการที่เกิดขึ้นอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตด้านอื่น เช่น ไม่สบายตัว รู้สึกหงุดหงิดง่าย นอนหลับยาก หลับไม่สนิท และเสียบุคลิกภาพ ในระยะยาวอาจส่งผลให้กระดูกบริเวณที่ได้รับผลกระทบเสื่อมได้เร็วหรือมากขึ้นด้วย วิธีแก้ปัญหาการก้มหน้าจ้องจอ ท่าทางการก้มหน้าเล่นมือถือ หรือจ้องจอเลี่ยงได้ยาก เพราะชีวิตคนส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในการทำงาน และการใช้ชีวิต แต่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้หลายวิธี นอกจากนี้ สามารถดูแลตัวเองด้วยการปรับท่าทางการทำงานอื่น ๆ อย่างการนั่งเก้าอี้ให้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้น นั่งหลังตรงไม่ห่อไหล่ วางเมาส์ และคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับที่ศอกเป็นมุมฉากเมื่อใช้งาน เลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เลี่ยงการยืนทิ้งน้ำหนักไปที่ข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่งการปรับท่าทางในภาพรวมสามารถช่วยลดอาการจากออฟฟิศซินโดรมได้ ไม่เฉพาะแค่อาการปวดจากการก้มหน้าเล่นมือถือ สำหรับคนที่มีอาการปวดหลายวันติดต่อกันไปจนถึงเป็นสัปดาห์ แนะนำว่าควรไปปรึกษาแพทย์ เพราะอาการปวดมักรักษาได้ง่ายเมื่อไปพบแพทย์เร็ว หากปล่อยทิ้งไว้ให้เรื้อรังอาจต้องใช้เวลาในการรักษา และฟื้นตัวที่มา MedicalNewsToday
The post น้ำหนักของหัวเราอาจเพิ่มขึ้นถึง 30 กก.เมื่อก้มหน้าเล่นมือถือ และเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม appeared first on #beartai.
สังคมก้มหน้าเป็นสิ่งที่มนุษย์ในยุคดิจิทัลเผชิญกันอยู่ในทุกวัน และเราก็เป็นส่วนหนึ่งของสังคมนั้นด้วย แต่การก้มหน้าก้มตาเล่นสมาร์ตโฟน หรือแม้แต่ก้มหน้าจ้องคอมพิวเตอร์ระหว่างทำงาน ดูซีรีส์ หรือเล่นเกมสามารถทำให้คุณเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม อาการปวดคอ ปวดไหล่ ไปจนถึงปวดหัวได้เลยนะ
หัวหรือศีรษะของมนุษย์เมื่อโตเต็มวัยแล้วมีน้ำหนักเฉลี่ยราว 5 กิโลกรัมเลยทีเดียว แต่กระดูก และกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลังก็ถูกออกแบบโดยธรรมชาติมาเป็นอย่างดีเพื่อแบกหัวของเราไว้บนบ่าอย่างมั่นคง แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าทุกครั้ง และทุกองศาที่เราก้มหน้าทำอะไรสักอย่างน้ำหนักของหัวเราอาจเพิ่มขึ้นหลายเท่า และทำให้กล้ามเนื้อ และกระดูกที่รองรับหัวของเราไว้ทำงานหนักขึ้น
องศาการก้มหน้า และน้ำหนักหัวเพิ่มมากขึ้น
การก้มหน้าที่ทำให้น้ำหนักของหัวเราเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นสูงสุดถึง 5 ถึง 6 เท่าเลยทีเดียว การศึกษาในปี 2014 พบว่าน้ำหนักหัวของเราจะเพิ่มขึ้นตามองศาที่ก้ม ดังนี้
15 องศา เพิ่มขึ้นเป็น 12 กิโลกรัม
30 องศา เพิ่มขึ้นเป็น 18 กิโลกรัม
45 องศา เพิ่มขึ้นเป็น 22 กิโลกรัม
60 องศา เพิ่มขึ้นเป็น 27 กิโลกรัม
ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณเท่านั้น ซึ่งแตกต่างไปตามขนาดสรีระของแต่ละคน แต่บางข้อมูลก็พบว่าอาจเพิ่มได้งถึง 30 กิโลกรัมเลยทีเดียว
ซึ่งแน่นอนว่ากระดูก และกล้ามเนื้อตั้งแต่คอไปจนถึงสันหลังที่ถูกออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักแค่ 5 กิโลกรัมอาจต้องรับน้ำหนักของหัวที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปกติอย่างมาก เมื่อทำติดต่อกันนาน และทำเป็นประจำทุกวันอาจทำให้เกิดการเสื่อม และอักเสบของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท เส้นเอ็น ไปจนถึงการผิดรูปของกระดูก และข้อต่อด้วย ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อไปนี้ตามมา
ปวดตึงคอ ไหล่ และหลัง
ปวดหัว และปวดตาจากกล้ามเนื้อตึงตัว
ไหล่งุ้ม หลังค่อม
หายใจลำบาก หรือหายใจไม่สะดวก
ปัญหาเรื่องสมดุลร่างกาย และการทรงตัว
โดยอาการที่เกิดขึ้นอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตด้านอื่น เช่น ไม่สบายตัว รู้สึกหงุดหงิดง่าย นอนหลับยาก หลับไม่สนิท และเสียบุคลิกภาพ ในระยะยาวอาจส่งผลให้กระดูกบริเวณที่ได้รับผลกระทบเสื่อมได้เร็วหรือมากขึ้นด้วย
วิธีแก้ปัญหาการก้มหน้าจ้องจอ
ท่าทางการก้มหน้าเล่นมือถือ หรือจ้องจอเลี่ยงได้ยาก เพราะชีวิตคนส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในการทำงาน และการใช้ชีวิต แต่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้หลายวิธี
เช็กท่าทางตัวเองขณะใช้มือถือ หรือคอมพิวเตอร์เป็นประจำ
ลดระยะเวลาการใช้มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา
ใช้แท่นวางแล็ปท็อปเพื่อให้หน้าจอสูงขึ้น
ลุกไปพักทุก 30 ถึง 60 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อจากการก้มหน้ามองจอ
ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคอ ไหล่ และหลัง
นอกจากนี้ สามารถดูแลตัวเองด้วยการปรับท่าทางการทำงานอื่น ๆ อย่างการนั่งเก้าอี้ให้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้น นั่งหลังตรงไม่ห่อไหล่ วางเมาส์ และคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับที่ศอกเป็นมุมฉากเมื่อใช้งาน เลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เลี่ยงการยืนทิ้งน้ำหนักไปที่ข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่งการปรับท่าทางในภาพรวมสามารถช่วยลดอาการจากออฟฟิศซินโดรมได้ ไม่เฉพาะแค่อาการปวดจากการก้มหน้าเล่นมือถือ
สำหรับคนที่มีอาการปวดหลายวันติดต่อกันไปจนถึงเป็นสัปดาห์ แนะนำว่าควรไปปรึกษาแพทย์ เพราะอาการปวดมักรักษาได้ง่ายเมื่อไปพบแพทย์เร็ว หากปล่อยทิ้งไว้ให้เรื้อรังอาจต้องใช้เวลาในการรักษา และฟื้นตัว
ที่มา MedicalNewsToday
The post น้ำหนักของหัวเราอาจเพิ่มขึ้นถึง 30 กก.เมื่อก้มหน้าเล่นมือถือ และเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม appeared first on #beartai.
Credit ข่าวจาก : www.beartai.com/