เคยสังเกตหรือไม่ว่า…รูปร่างของคนเรามีลักษณะที่แตกต่างกัน บางคนไหล่กว้าง บางคนร่างกายมีส่วนโค้งเว้า หรือบางคนรูปร่างเป็นแนวตรงไม่มีส่วนโค้งเว้า ทุกคนทราบกันดีว่าเราไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะเกิดมามีรูปร่างแบบไหน แต่ทุกคนสามารถเลือกที่จะดูแลรูปร่างของตนเองให้บรรลุเป้าหมายในหุ่นที่เราต้องการได้ และผลจากการมีรูปร่างที่แตกต่างกันตั้งแต่กำเนิดก็ทำให้วิธีดูแลหุ่น ทั้งเรื่องการกิน และการออกกำลังกายแตกต่างกันด้วย เราจะพาทุกคนมาทำความรู้จัก Body Types แต่ละแบบเพื่อการดูแลรูปร่างให้ตรงจุดกัน ประเภทของ Body Types ย้อนไปเมื่อช่วง ค.ศ. 1940 นักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่อ William Sheldon ได้กำหนดแนวคิดเรื่องประเภทของรูปร่างของคนไว้ ดังนี้ 1.Ectomorph : คือกลุ่มคนที่มีรูปร่างผอม บาง มีปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายน้อย หากคนที่มีรูปร่างลักษณะนี้ต้องการจะเพิ่มน้ำหนัก ก็จำเป็นต้องศึกษาเรื่องของสารอาหารให้ดีและอาจต้องรับประทานอาหารมากกว่าคนที่มีรูปร่างประเภทอื่น เนื่องจากคนที่มี Body Tpye แบบ Ectomorph มักจะเป็นคนที่มีระบบการเผาผลาญดี และอ้วนได้ยาก 2.Mesomorph : คือกลุ่มคนที่มีร่างกายแข็งแรง ไม่มีน้ำหนักที่มากหรือน้อยจนเกินไป เรียกได้ว่าเป็นรูปร่างที่หลายคนใฝ่ฝัน และคนที่มีรูปร่างประเภทนี้ก็สามารถเลือกที่จะเพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อได้ตามความต้องการของตนเอง เพียงแค่ศึกษาวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ก็จะทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ง่ายกว่ารูปร่างประเภทอื่น 3.Endomorph : คือกลุ่มคนที่มีรูปร่างใหญ่ ค่อนไปทางอวบ เพราะร่างกายสะสมไขมันและกล้ามเนื้อเยอะ เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปแม้จะรับประทานอาหารชนิดเดียวกับกลุ่มคนที่มีรูปร่างแบบ Ectomorph และ Mesomorph แต่กลับน้ำหนักขึ้นได้อย่างง่ายดาย คุณมี Body Type แบบไหน.. รู้ไว้ได้ประโยชน์ ตอนนี้ทุกคนคงรู้แล้วว่าตนเองมี Body Types แบบไหน และรู้หรือไม่ว่าการรู้จักรูปร่างของตนเองมีส่วนช่วยให้การดูแลรูปร่างของเราให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้น เพราะแต่ละ Body Types มีวิธีการดูแลรูปร่างที่แตกต่างกัน Ectomorph : หากต้องการมีรูปร่างที่แข็งแรงมากขึ้น กลุ่มคนที่มีรูปร่างอยู่ในประเภทนี้จำเป็นต้องบริโภคอาหารจำพวกโปรตีน รวมถึงรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่เพื่อเพิ่มน้ำหนักของตนเอง และออกกำลังกายแบบ Weight Training
The post คุณมี Body Types แบบไหน ? รู้แล้วเริ่มดูแลรูปร่างตนเองให้ถูกทาง appeared first on #beartai.
เคยสังเกตหรือไม่ว่า…รูปร่างของคนเรามีลักษณะที่แตกต่างกัน บางคนไหล่กว้าง บางคนร่างกายมีส่วนโค้งเว้า หรือบางคนรูปร่างเป็นแนวตรงไม่มีส่วนโค้งเว้า ทุกคนทราบกันดีว่าเราไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะเกิดมามีรูปร่างแบบไหน แต่ทุกคนสามารถเลือกที่จะดูแลรูปร่างของตนเองให้บรรลุเป้าหมายในหุ่นที่เราต้องการได้ และผลจากการมีรูปร่างที่แตกต่างกันตั้งแต่กำเนิดก็ทำให้วิธีดูแลหุ่น ทั้งเรื่องการกิน และการออกกำลังกายแตกต่างกันด้วย เราจะพาทุกคนมาทำความรู้จัก Body Types แต่ละแบบเพื่อการดูแลรูปร่างให้ตรงจุดกัน
ประเภทของ Body Types
ย้อนไปเมื่อช่วง ค.ศ. 1940 นักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่อ William Sheldon ได้กำหนดแนวคิดเรื่องประเภทของรูปร่างของคนไว้ ดังนี้
Human body types. Men and women as endomorph, ectomorph and mesomorph.ที่มา Freepik
1.Ectomorph : คือกลุ่มคนที่มีรูปร่างผอม บาง มีปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายน้อย หากคนที่มีรูปร่างลักษณะนี้ต้องการจะเพิ่มน้ำหนัก ก็จำเป็นต้องศึกษาเรื่องของสารอาหารให้ดีและอาจต้องรับประทานอาหารมากกว่าคนที่มีรูปร่างประเภทอื่น เนื่องจากคนที่มี Body Tpye แบบ Ectomorph มักจะเป็นคนที่มีระบบการเผาผลาญดี และอ้วนได้ยาก
2.Mesomorph : คือกลุ่มคนที่มีร่างกายแข็งแรง ไม่มีน้ำหนักที่มากหรือน้อยจนเกินไป เรียกได้ว่าเป็นรูปร่างที่หลายคนใฝ่ฝัน และคนที่มีรูปร่างประเภทนี้ก็สามารถเลือกที่จะเพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อได้ตามความต้องการของตนเอง เพียงแค่ศึกษาวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ก็จะทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ง่ายกว่ารูปร่างประเภทอื่น
3.Endomorph : คือกลุ่มคนที่มีรูปร่างใหญ่ ค่อนไปทางอวบ เพราะร่างกายสะสมไขมันและกล้ามเนื้อเยอะ เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปแม้จะรับประทานอาหารชนิดเดียวกับกลุ่มคนที่มีรูปร่างแบบ Ectomorph และ Mesomorph แต่กลับน้ำหนักขึ้นได้อย่างง่ายดาย
คุณมี Body Type แบบไหน.. รู้ไว้ได้ประโยชน์
ตอนนี้ทุกคนคงรู้แล้วว่าตนเองมี Body Types แบบไหน และรู้หรือไม่ว่าการรู้จักรูปร่างของตนเองมีส่วนช่วยให้การดูแลรูปร่างของเราให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้น เพราะแต่ละ Body Types มีวิธีการดูแลรูปร่างที่แตกต่างกัน
Ectomorph : หากต้องการมีรูปร่างที่แข็งแรงมากขึ้น กลุ่มคนที่มีรูปร่างอยู่ในประเภทนี้จำเป็นต้องบริโภคอาหารจำพวกโปรตีน รวมถึงรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่เพื่อเพิ่มน้ำหนักของตนเอง และออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อและดูแข็งแรงมากขึ้น
Mesomorph : คนที่มีรูปร่างประเภทนี้ส่วนใหญ่หลายคนมักมองว่า ‘หุ่นดี’ แต่หากต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นไปอีก ก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่และออกกำลังกายเพิ่มปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกทั้งเป็นการรักษารูปร่างของตนเองให้คงอยู่ต่อไปด้วย อย่าได้ชะล่าใจเด็ดขาด เพราะหากคนที่มีรูปร่างแบบ Mesomorph ไม่ดูแลตนเอง รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์สะสมนานเข้าก็อาจเปลี่ยนกลายเป็นรูปร่างแบบ Endomorph ได้เช่นกัน
Endomorph : สิ่งจำเป็นสำหรับคนที่มีรูปร่างประเภทนี้หากต้องการจะมีหุ่นที่บางลง คือ การควบคุมอาหาร รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง เช่น ของผัด ของทอด ก็ให้เปลี่ยนเป็นอาหารแบบต้ม นึ่ง แทน ที่สำคัญควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายตนเอง และห้ามมองข้ามการกำลังกายเด็ดขาด ควรเน้นออกกำลังกายที่ช่วยสลายไขมัน เช่น คาร์ดิโอ โดยการวิ่ง ต่อยมวย หรือเต้นแอโรบิก ก็จะช่วยให้มีรูปร่างที่บางลงควบคู่ไปกับการมีสุขภาพที่ดีด้วย
การรู้จัก Body Types ของตนเองเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่จะช่วยให้คุณรู้วิธีดูแลรูปร่างให้เเหมาะสมเพื่อให้ได้หุ่นตามเป้าหมายที่ต้องการ แต่อย่าลืมคิดเสมอว่า รูปร่างที่ดี คือ รูปร่างที่เราพอใจและมีความสุขกับมัน อย่าหักโหมหรือเครียดกับเรื่องหุ่นเสียจนไม่มีความสุข เพราะสิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง
The post คุณมี Body Types แบบไหน ? รู้แล้วเริ่มดูแลรูปร่างตนเองให้ถูกทาง appeared first on #beartai.
Credit ข่าวจาก : www.beartai.com/